Утвърдена наукаSleep
Синя светлина
Blue Light
Определение
Меланопсинови ганглийни клетки в ретината са най-чувствителни към синята светлина и регулират SCN. Експозиция вечер забавя началото на съня с 30–60 минути и измества циркадния ритъм. Сутрешна синя светлина (10 000 lux през първите 30 мин) има обратен ефект — стабилизира ритъма и подобрява настроението.
На човешки език
Светлината от екрана вечер казва на мозъка „още е ден“.
Свързани термини
Мелатонин
Хормон, секретиран от епифизата, който сигнализира на тялото, че е тъмно и време за сън.
Циркаден ритъм
Вътрешен ~24-часов биологичен часовник, който синхронизира хормони, метаболизъм и поведение със светлинния цикъл.
Супрахиазматично ядро
Около 20 000 неврона в хипоталамуса, които служат като главен пейсмейкър на циркадния ритъм.
Статии по темата
