Супрахиазматично ядро
Suprachiasmatic Nucleus
Определение
Супрахиазмалното ядро (SCN) получава информация направо от клетките с меланопсин в ретината. То синхронизира периферните клетъчни часовници в черния дроб, сърцето и мускулите. Светлината е най-силният "пренастройващ фактор" (zeitgeber); храненето и упражненията са вторични. Ако се повреди, води до пълна загуба на циркадния цикъл.
На човешки език
Главният часовник в мозъка ти.
Свързани термини
Циркаден ритъм
Това е вътрешен биологичен часовник, който работи около 24 часа. Той съгласува хормоните, обмяната на веществата и поведението ти със светлинния цикъл.
Мелатонин
Това е хормон, който се отделя от епифизата (жлеза в мозъка). Той казва на тялото, че е тъмно и е време за сън.
Синя светлина
Светлина с дължина на вълната 460–480 нанометра потиска най-силно производството на мелатонин (хормон, който ни помага да заспим).
Статии по темата
Спиш 8 часа и пак си изморен? Ето какво реално се случва по време на сън
Циркаден ритъм, температура, светлина и кофеинова кинетика — пълен протокол за качествен сън.
Сутрешната светлина е най-мощният инструмент за циркадния ти ритъм — и е безплатна
Първите 30-60 минути светлина след събуждане задават биологичния часовник за следващите 24 часа. Механизмът е чрез специализирани фоторецептори, директно свързани с хипоталамуса.