Мелатонин
Melatonin
Определение
Мелатонинът се произвежда от епифизата (тя е в мозъка), когато няма светлина, най-вече синя. Той не те приспива пряко. Вместо това, той променя вътрешния ти часовник (циркаден ритъм) и понижава температурата на тялото ти, за да те подготви за сън. Изкуствената светлина вечер може да намали производството му с до 50% и да забави заспиването. Когато се приема като добавка в малки количества (0.3–1 мг), той действа като регулатор на циркадния ритъм (хронобиотик), а не като успокоително.
На човешки език
Това не е хапче за сън. Това е вътрешният ти будилник, който ти подсказва, че е станало вечер и е време за почивка.
Свързани термини
Циркаден ритъм
Това е вътрешен биологичен часовник, който работи около 24 часа. Той съгласува хормоните, обмяната на веществата и поведението ти със светлинния цикъл.
Кортизол
Това е глюкокортикоиден хормон от надбъбречните жлези, който регулира реакцията на стрес, обмяната на веществата и възпалението.
Бавновълнов сън
Най-дълбоката част от съня без бързи движения на очите (NREM сън). Тогава мозъкът произвежда силни делта вълни. Тази фаза е много важна за възстановяването на тялото.
Статии по темата
Кортизолът: Как хроничният стрес разрушава тялото ти бавно
От HPA-оста до висцерална мазнина и инсулинова резистентност — механизмите и противодействията.
Спиш 8 часа и пак си изморен? Ето какво реално се случва по време на сън
Циркаден ритъм, температура, светлина и кофеинова кинетика — пълен протокол за качествен сън.
Циркадният ритъм: Вътрешният часовник, който управлява всяка клетка в тялото ти
Светлина, температура, хранене и движение — как да синхронизираш биологичния си ритъм за максимален сън, енергия и дълголетие.
Магнезият: Дефицитът, засягащ над 50% от хората, който разрушава съня, силата и настроението
Магнезият участва в над 300 ензимни реакции. Над половината от хората в развитите страни го получават под препоръчителните нива — и последствията са системни, не локализирани.
Сутрешната светлина е най-мощният инструмент за циркадния ти ритъм — и е безплатна
Първите 30-60 минути светлина след събуждане задават биологичния часовник за следващите 24 часа. Механизмът е чрез специализирани фоторецептори, директно свързани с хипоталамуса.