Бавновълнов сън
Slow-Wave Sleep
Определение
Бавновълновият сън (N3) се характеризира с делта вълни (0.5–4 Hz) и доминира през първата половина на нощта. Тук се освобождава растежен хормон, консолидира се декларативна памет и се активира глимфатичното изчистване. Алкохолът, късното хранене и шумът фрагментират именно тази фаза.
На човешки език
Фазата, в която тялото се ремонтира и мозъкът се изчиства.
Свързани термини
REM сън
Фаза на съня с бързи очни движения, активен мозък и мускулна атония — основна за емоциите и паметта.
Глимфатична система
Система за отвеждане на отпадъци от мозъка, която работи най-активно по време на дълбок сън.
Циркаден ритъм
Вътрешен ~24-часов биологичен часовник, който синхронизира хормони, метаболизъм и поведение със светлинния цикъл.
Статии по темата
Тестостеронът след 30: Какво се случва и как да го оптимизираш
Систематичен спад от ~1% годишно. Защо се случва, как да го измериш и кои lifestyle лостове реално работят.
Спиш 8 часа и пак си изморен? Ето какво реално се случва по време на сън
Циркаден ритъм, температура, светлина и кофеинова кинетика — пълен протокол за качествен сън.
Мозъкът ти се пренаписва всяка нощ — и ти не го използваш правилно
BDNF, focused practice и sleep-driven консолидация. Как възрастният мозък се преструктурира.