Бавновълнов сън
Slow-Wave Sleep
Определение
Бавновълновият сън (известен още като N3) се разпознава по делта вълните (между 0.5 и 4 херца). Тази фаза е най-активна през първата половина на нощта. Тогава тялото отделя хормон на растежа, мозъкът подрежда спомените (декларативна памет) и глимфатичната система чисти мозъка. Алкохолът, късното хранене и шумът пречат точно на тази важна фаза от съня.
На човешки език
Тази фаза е, когато тялото се възстановява и мозъкът се чисти.
Свързани термини
REM сън
Това е фаза на съня с бързи очни движения, активен мозък и отпуснати мускули. Тя е важна за емоциите и паметта.
Глимфатична система
Система в мозъка, която изхвърля отпадъци и работи най-силно, когато спиш дълбоко.
Циркаден ритъм
Това е вътрешен биологичен часовник, който работи около 24 часа. Той съгласува хормоните, обмяната на веществата и поведението ти със светлинния цикъл.
Статии по темата
Тестостеронът след 30: Какво се случва и как да го оптимизираш
Систематичен спад от ~1% годишно. Защо се случва, как да го измериш и кои lifestyle лостове реално работят.
Спиш 8 часа и пак си изморен? Ето какво реално се случва по време на сън
Циркаден ритъм, температура, светлина и кофеинова кинетика — пълен протокол за качествен сън.
Мозъкът ти се пренаписва всяка нощ — и ти не го използваш правилно
BDNF, focused practice и sleep-driven консолидация. Как възрастният мозък се преструктурира.
Биологична възраст срещу хронологична: Как реално да измериш колко си остарял
Хронологичната ти възраст е число. Биологичната ти възраст е измерим резултат от среда, начин на живот и генетичен контекст. Двете могат да се разминат с десетилетия.
HRV: Как нервната система измерва готовността ти всяка сутрин
HRV не е просто число в приложението ти — то е прозорец към баланса на автономната нервна система. Разбирането на механизма го прави полезен инструмент, а не просто метрика.
BDNF: Молекулата, която буквално изгражда нови невронни връзки — и как да я активираш
BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) е протеинът, регулиращ оцеляването, растежа и синаптичното укрепване на невроните. Той е биологичната основа на ученето, паметта и устойчивостта при стрес.
Алкохолът и сънят: Защо "помага да заспиш" е най-скъпата лъжа за здравето ти
Алкохолът ускорява заспиването и унищожава съня — едновременно. Седативният ефект е реален. Но архитектурата на съня, която произвежда, е биологично неефективна.