Циркаден ритъм
Circadian Rhythm
Определение
Циркадният ритъм се управлява от супрахиазматичното ядро в хипоталамуса, което се синхронизира основно от светлина, попадаща върху меланопсинови ганглийни клетки в ретината. Той регулира секрецията на кортизол, мелатонин, телесната температура, инсулиновата чувствителност и когнитивните функции. Десинхронизация (jet lag, нощни смени, късно излагане на синя светлина) е свързана с метаболитни заболявания и нарушения на настроението.
На човешки език
Часовникът в тялото, който решава кога си буден, гладен и продуктивен.
Свързани термини
Мелатонин
Хормон, секретиран от епифизата, който сигнализира на тялото, че е тъмно и време за сън.
Кортизол
Глюкокортикоиден хормон от надбъбречните жлези, който регулира стресовия отговор, метаболизма и възпалението.
Бавновълнов сън
Най-дълбоката фаза на NREM съня, с висока амплитуда делта вълни — критична за физическото възстановяване.
Статии по темата
Спиш 8 часа и пак си изморен? Ето какво реално се случва по време на сън
Циркаден ритъм, температура, светлина и кофеинова кинетика — пълен протокол за качествен сън.
Циркадният ритъм: Вътрешният часовник, който управлява всяка клетка в тялото ти
Светлина, температура, хранене и движение — как да синхронизираш биологичния си ритъм за максимален сън, енергия и дълголетие.
Интермитентното гладуване: Какво реално показват данните — без хайп, без идеология
Интермитентното гладуване не е детокс и не е магия. Но данните показват реални механизми — автофагия, инсулинова сигнализация, циркадно синхронизиране. Разбирането на разликата между хайп и механизъм е ключово.
Сутрешната светлина е най-мощният инструмент за циркадния ти ритъм — и е безплатна
Първите 30-60 минути светлина след събуждане задават биологичния часовник за следващите 24 часа. Механизмът е чрез специализирани фоторецептори, директно свързани с хипоталамуса.