Утвърдена наукаFitness

Ексцентрична тренировка

Eccentric Training

Определение

По време на ексцентрична фаза мускулът създава с 20–60% повече сила, отколкото при концентрична фаза. Тя предизвиква по-голямо механично напрежение и микроувреждания. Тези два фактора са основните, които водят до растеж на мускулите. Доказано е, че контролирани ексцентрични движения (с продължителност 3–5 секунди) помагат при проблеми като тендинопатии (възпаление на сухожилията), например при тендинопатия на Ахилесовото сухожилие (методът на Алфредсон).

На човешки език

По-важно е да спускаш тежестта бавно, отколкото да я вдигаш.

Свързани термини

Мускулна протеинова синтеза

Това е процесът, при който тялото прави нови мускулни протеини от аминокиселини.

mTOR

Клетъчен "сензор" за хранителни вещества, който контролира растежа, производството на протеини и потиска автофагията (процес, при който клетките "изчистват" повредени части).

Статии по темата

Все още нямаме статия, която разглежда този термин в дълбочина. Скоро.