Утвърдена наукаFitness

1RM

One-Rep Max

Определение

1RM се използва за програмиране на тренировки: 70–85% за хипертрофия, 85–100% за силови качества. Точните оценки изискват тестване или валидирани формули (Epley, Brzycki) от submaximal sets. Алтернативи са RPE-базирано и velocity-based training за дневна автоматична корекция.

На човешки език

Най-тежкото, което вдигаш веднъж. От него се смятат всички проценти.

Свързани термини

RPE

Субективна скала 1–10 за усилие, използвана за автоматична корекция на натоварване според дневното състояние.

HIIT

Високоинтензивни интервали с кратки периоди на възстановяване — мощен стимул за VO2 max.

Статии по темата

Все още нямаме статия, която разглежда този термин в дълбочина. Скоро.