Утвърдена наукаFitness

1RM

One-Rep Max

Определение

1RM (едно повторение максимум) се използва за планиране на тренировките: 70–85% за уголемяване на мускулите (хипертрофия), 85–100% за развиване на сила. За да се изчислят точно, трябва да се направи тест или да се използват доказани формули (като Epley, Brzycki) от серии с по-малка тежест (submaximal sets). Други методи са тренировки, базирани на усещането за усилие (RPE-базирано) и тренировки, базирани на скоростта (velocity-based training), за автоматична корекция всеки ден.

На човешки език

Най-тежкото, което можеш да вдигнеш само веднъж. Всички проценти се изчисляват спрямо него.

Свързани термини

RPE

Скалата от 1 до 10 показва колко усилие полагаш. Тя помага да се нагласи натоварването всеки ден спрямо моментното ти състояние.

HIIT

Тренировки с висока интензивност и кратки почивки силно подобряват VO2 max (максималното количество кислород, което тялото ти може да използва).

Статии по темата

Все още нямаме статия, която разглежда този термин в дълбочина. Скоро.