HIIT
High-Intensity Interval Training
Определение
HIIT е, когато редуваш периоди на почти максимално натоварване (85–95% от VO2 max) с кратки почивки. Норвежкият протокол 4x4 (4 минути силно натоварване, повторени 4 пъти) е един от най-добре проучените методи за увеличаване на VO2 max. Той стимулира създаването на нови митохондрии (енергийни "фабрики" в клетките), подобрява чувствителността към инсулин и увеличава обема кръв, изпомпвана от сърцето.
На човешки език
Кратки, интензивни упражнения. Отделяш малко време, но постигаш много.
Свързани термини
VO2 max
Това е най-голямото количество кислород, което тялото ти може да използва, когато се натоварваш. Това е важен показател за дълголетие.
Митохондрии
Клетъчни части, които произвеждат АТФ (основното гориво за клетката) от храната ни.
Хормезис
Това е биологичен принцип, при който малко количество стрес кара организма да се адаптира и да стане по-издръжлив.
Статии по темата
Все още нямаме статия, която разглежда този термин в дълбочина. Скоро.