VO2 max
VO2 Max
Определение
VO2 max (обем кислород, който тялото използва за 1 минута) показва колко добре работят белите дробове, сърцето, кръвоносната система и митохондриите заедно. Този показател е тясно свързан с риска от смърт – ако подобриш VO2 max от ниско към средно ниво, това намалява риска повече, отколкото ако спреш да пушиш. Най-добре се подобрява с комбинация от тренировки в Зона 2 (умерено кардио) и интервални тренировки с висок интензитет (HIIT/норвежки 4x4).
На човешки език
Колко мощен е двигателят ти. Колкото по-висок е твоя VO2 max, толкова по-дълго ще живееш.
Свързани термини
Статии по темата
VO2 Max — Най-важният маркер за дълголетие, за който никой не говори
Cardiorespiratory fitness предсказва смъртност по-силно от тютюнопушенето. Как да го измериш и подобриш.
Зона 2: Защо най-бавната тренировка изгражда най-силния мотор
Кардиото, което пропускаш, е твърде бавно, за да изглежда полезно — и именно затова работи. Зона 2 изгражда митохондриалната база, от която зависят всички останали физически качества.
Активното възстановяване не е почивка — то е тренировка за лимфната система
Пълната почивка след интензивна тренировка не е оптималната стратегия. Тялото се възстановява по-ефективно при леко движение, защото лимфната система няма собствена помпа.