Сънна архитектура
Sleep Architecture
Определение
Здравият млад възрастен прекарва ~20–25% от нощта в REM, ~15–20% в дълбок NREM (slow-wave). Дълбокият сън доминира в първата половина, REM — във втората. Алкохолът, късното хранене и стресът фрагментират архитектурата дори при нормален общ сън.
На човешки език
Не „8 часа“, а 5 цикъла. Архитектурата има значение.
Свързани термини
Бавновълнов сън
Най-дълбоката фаза на NREM съня, с висока амплитуда делта вълни — критична за физическото възстановяване.
REM сън
Фаза на съня с бързи очни движения, активен мозък и мускулна атония — основна за емоциите и паметта.
Глимфатична система
Система за отвеждане на отпадъци от мозъка, която работи най-активно по време на дълбок сън.
Статии по темата
Спиш 8 часа и пак си изморен? Ето какво реално се случва по време на сън
Циркаден ритъм, температура, светлина и кофеинова кинетика — пълен протокол за качествен сън.
Алкохолът и сънят: Защо "помага да заспиш" е най-скъпата лъжа за здравето ти
Алкохолът ускорява заспиването и унищожава съня — едновременно. Седативният ефект е реален. Но архитектурата на съня, която произвежда, е биологично неефективна.