Сънен дълг
Sleep Debt
Определение
Хроничен дефицит от 1–2 часа на нощ за седмица влошава performance колкото 24-часово безсъние. Възстановяването изисква 3–4 нощи продължителен сън. Маркери: повишен кортизол сутрин, инсулинова резистентност, понижена HRV, нарушена консолидация на паметта.
На човешки език
Не можеш да си наваксаш съня в уикенда. Тялото помни.
Свързани термини
Сънна пресия
Натрупване на нужда за сън, движено от аденозин — нараства през будуването и се изчиства през съня.
Кортизол
Глюкокортикоиден хормон от надбъбречните жлези, който регулира стресовия отговор, метаболизма и възпалението.
Сърдечна вариабилност (HRV)
Промяната във времето между последователни сърдечни удари — индикатор за тонуса на автономната нервна система.
Статии по темата
Все още нямаме статия, която разглежда този термин в дълбочина. Скоро.