Сънен дълг
Sleep Debt
Определение
Ако спиш с 1–2 часа по-малко всяка нощ в продължение на седмица, това влошава представянето ти, колкото да не си спал 24 часа. За да се възстановиш, трябват ти 3–4 нощи пълноценен сън. Признаци за това са: висок кортизол (хормон на стреса) сутрин, инсулинова резистентност (клетките не реагират добре на инсулина), ниска HRV (вариабилност на сърдечната честота) и проблеми със запомнянето.
На човешки език
Не можеш да си наваксаш съня през уикенда. Тялото помни.
Свързани термини
Сънна пресия
Това е нуждата за сън, която се натрупва заради аденозина (вещество в мозъка) – той се увеличава докато си буден и се изчиства, докато спиш.
Кортизол
Това е глюкокортикоиден хормон от надбъбречните жлези, който регулира реакцията на стрес, обмяната на веществата и възпалението.
Сърдечна вариабилност (HRV)
Това е промяната във времето между два последователни сърдечни удара. Тя показва колко добре работи автономната нервна система.
Статии по темата
Все още нямаме статия, която разглежда този термин в дълбочина. Скоро.