Сърдечна вариабилност (HRV)
Heart Rate Variability
Определение
HRV (Heart Rate Variability) измерва времето между R-вълните в ЕКГ (електрокардиограма). Високата вариабилност показва, че парасимпатиковата нервна система (вагусовият нерв) работи добре и нервната система може лесно да се адаптира. Ниската HRV е свързана с постоянен стрес, недостатъчно възстановяване, по-висок риск от сърдечни заболявания и възпаления. Показателите RMSSD и SDNN са най-често използвани в ежедневието чрез носими устройства (wearables).
На човешки език
Ако ударите на сърцето ти се различават повече като време, значи си по-добре възстановен.
Свързани термини
Вагусов нерв
Това е главният нерв на парасимпатиковата нервна система, който свързва мозъка с органите и ни помага да се успокоим.
Кортизол
Това е глюкокортикоиден хормон от надбъбречните жлези, който регулира реакцията на стрес, обмяната на веществата и възпалението.
Алостатичен товар
Общата цена за тялото от това, че системите за справяне със стреса са постоянно активни.
Статии по темата
Студена вода след тренировка: Помага ти или саботира напредъка ти?
Cold plunge, контрастна терапия и инфрачервена сауна — какво казват изследванията за HRV, мускулно възстановяване и дълголетие.
HRV: Как нервната система измерва готовността ти всяка сутрин
HRV не е просто число в приложението ти — то е прозорец към баланса на автономната нервна система. Разбирането на механизма го прави полезен инструмент, а не просто метрика.
Алкохолът и сънят: Защо "помага да заспиш" е най-скъпата лъжа за здравето ти
Алкохолът ускорява заспиването и унищожава съня — едновременно. Седативният ефект е реален. Но архитектурата на съня, която произвежда, е биологично неефективна.