Супрахиазматично ядро
Suprachiasmatic Nucleus
Определение
SCN получава директен вход от ретиналните меланопсинови клетки и синхронизира периферни клетъчни часовници в черен дроб, сърце, мускули. Светлината е най-силният zeitgeber; хранене и упражнения са вторични. Увреждане води до пълна загуба на циркаден ритъм.
На човешки език
Главният часовник в мозъка ти.
Свързани термини
Циркаден ритъм
Вътрешен ~24-часов биологичен часовник, който синхронизира хормони, метаболизъм и поведение със светлинния цикъл.
Мелатонин
Хормон, секретиран от епифизата, който сигнализира на тялото, че е тъмно и време за сън.
Синя светлина
Светлина в спектъра 460–480 нм, която най-силно потиска секрецията на мелатонин.
Статии по темата
Спиш 8 часа и пак си изморен? Ето какво реално се случва по време на сън
Циркаден ритъм, температура, светлина и кофеинова кинетика — пълен протокол за качествен сън.
Сутрешната светлина е най-мощният инструмент за циркадния ти ритъм — и е безплатна
Първите 30-60 минути светлина след събуждане задават биологичния часовник за следващите 24 часа. Механизмът е чрез специализирани фоторецептори, директно свързани с хипоталамуса.