Контрастна терапия
Contrast Therapy
Определение
Ето как обикновено се прави: 10–15 минути в сауна, после 1–3 минути в студена вана. Повтаря се 3–4 пъти. Това подобрява сърдечната променливост (HRV), работата на парасимпатиковата нервна система (която отговаря за почивката) и усещането за възстановяване. Няма ясни доказателства, че директно ускорява възстановяването на мускулите, но психологическият ефект е много силен.
На човешки език
Горещо, после студено, после пак горещо. Така кръвоносните съдове тренират.
Свързани термини
Студена терапия
Контролирано излагане на студ (като студен душ или ледена вана) за да се активира адаптивна устойчивост на стрес.
Сауна / Heat Shock
Излагане на топлина, което активира топлинни шокови протеини и подобрява здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
Сърдечна вариабилност (HRV)
Това е промяната във времето между два последователни сърдечни удара. Тя показва колко добре работи автономната нервна система.
Статии по темата
