Утвърдена наукаFitness
Deload
Определение
Deload типично намалява обем с 40–60% или интензивност с 10–20% на всеки 4–8 седмици. Признаци, че е нужен: спад в performance, лош сън, ниска HRV, иритация, плата. Игнориран deload води до натрупана умора и риск от овъртрейнинг синдром.
На човешки език
Седмица „по-леко“, за да станеш по-силен следващата.
Свързани термини
Сърдечна вариабилност (HRV)
Промяната във времето между последователни сърдечни удари — индикатор за тонуса на автономната нервна система.
Алостатичен товар
Кумулативната цена за тялото от хронично активиране на стресовите системи.
RPE
Субективна скала 1–10 за усилие, използвана за автоматична корекция на натоварване според дневното състояние.
Статии по темата
Все още нямаме статия, която разглежда този термин в дълбочина. Скоро.