Deload
Определение
Обикновено при deload намаляваш обема (колко тренираш) с 40–60% или интензивността (колко тежко тренираш) с 10–20%. Прави се на всеки 4–8 седмици. Признаци, че ти е нужен deload, са: намалена производителност, лош сън, ниска HRV (променливост на сърдечния ритъм), раздразнение или когато си в застой. Ако не направиш deload, умората се натрупва и рискуваш да се претовариш.
На човешки език
Седмица, в която тренираш по-леко, за да можеш да станеш по-силен следващата седмица.
Свързани термини
Сърдечна вариабилност (HRV)
Това е промяната във времето между два последователни сърдечни удара. Тя показва колко добре работи автономната нервна система.
Алостатичен товар
Общата цена за тялото от това, че системите за справяне със стреса са постоянно активни.
RPE
Скалата от 1 до 10 показва колко усилие полагаш. Тя помага да се нагласи натоварването всеки ден спрямо моментното ти състояние.
Статии по темата
Все още нямаме статия, която разглежда този термин в дълбочина. Скоро.