Сърдечна вариабилност (HRV)
Heart Rate Variability
Определение
HRV измерва времевите интервали между R-вълните в ЕКГ. Високата вариабилност отразява добър парасимпатиков (вагусов) тонус и адаптивна способност на нервната система. Ниската HRV корелира с хроничен стрес, недовъзстановяване, повишен сърдечно-съдов риск и възпаление. Метриките RMSSD и SDNN са най-използвани в полеви условия чрез wearables.
На човешки език
По-голяма вариация между ударите = по-добре възстановен си.
Свързани термини
Вагусов нерв
Основният парасимпатиков нерв, който свързва мозъка с органите и контролира успокояването.
Кортизол
Глюкокортикоиден хормон от надбъбречните жлези, който регулира стресовия отговор, метаболизма и възпалението.
Алостатичен товар
Кумулативната цена за тялото от хронично активиране на стресовите системи.
Статии по темата
Студена вода след тренировка: Помага ти или саботира напредъка ти?
Cold plunge, контрастна терапия и инфрачервена сауна — какво казват изследванията за HRV, мускулно възстановяване и дълголетие.
HRV: Как нервната система измерва готовността ти всяка сутрин
HRV не е просто число в приложението ти — то е прозорец към баланса на автономната нервна система. Разбирането на механизма го прави полезен инструмент, а не просто метрика.
Алкохолът и сънят: Защо "помага да заспиш" е най-скъпата лъжа за здравето ти
Алкохолът ускорява заспиването и унищожава съня — едновременно. Седативният ефект е реален. Но архитектурата на съня, която произвежда, е биологично неефективна.