Утвърдена наукаNutrition

Триптофан

Tryptophan

Определение

Триптофанът е важна аминокиселина, която тялото не може да произведе само и трябва да си набавя с храната. От нея се образуват серотонин (през 5-HTP), мелатонин и ниацин (витамин B3). Триптофанът се конкурира с други големи неутрални аминокиселини, за да премине в мозъка. Въглехидратите увеличават количеството му в мозъка, като чрез инсулин премахват конкурентите му. Ниските нива на триптофан се свързват с лошо настроение, проблеми със съня и когнитивни затруднения.

На човешки език

Аминокиселината, от която тялото прави серотонин и мелатонин.

Свързани термини

Серотонин

Този невротрансмитер влияе на настроението, съня, апетита и социалното поведение.

Мелатонин

Това е хормон, който се отделя от епифизата (жлеза в мозъка). Той казва на тялото, че е тъмно и е време за сън.

Статии по темата

Чревният микробиом управлява мозъка ти: Gut-brain axis от механизма до практиката

Cognitive Performance

08 min read

Чревният микробиом управлява мозъка ти: Gut-brain axis от механизма до практиката

90% от серотонина в тялото се произвежда в червата. Чревният микробиом произвежда невротрансмитери, комуникира с мозъка чрез вагусния нерв и влияе директно върху настроението и когницията.

01.06.2026 г.Прочети →