Утвърдена наукаLongevity

Zone 2

Zone 2 Training

Определение

Zone 2 е тренировъчна зона, при която лактатът остава около 2 mmol/L, а ATP се произвежда основно чрез окисление на мастни киселини. Продължителните сесии (45–90 минути) стимулират митохондриална биогенеза, повишават плътността на капилярите и подобряват метаболитната гъвкавост. Базов градивен блок за VO2 max и дълголетие.

На човешки език

Темпото, при което още можеш да говориш. Скучно, но строи двигателя.

Свързани термини

VO2 max

Максималното количество кислород, което тялото може да усвои и използва при натоварване — ключов маркер за дълголетие.

Митохондрии

Клетъчни органели, които произвеждат ATP — основната енергийна валута на клетката.

Статии по темата

VO2 Max — Най-важният маркер за дълголетие, за който никой не говори

Longevity

11 min read

VO2 Max — Най-важният маркер за дълголетие, за който никой не говори

Cardiorespiratory fitness предсказва смъртност по-силно от тютюнопушенето. Как да го измериш и подобриш.

05.05.2026 г.Прочети →

Мозъкът ти се пренаписва всяка нощ — и ти не го използваш правилно

Cognitive Performance

09 min read

Мозъкът ти се пренаписва всяка нощ — и ти не го използваш правилно

BDNF, focused practice и sleep-driven консолидация. Как възрастният мозък се преструктурира.

14.04.2026 г.Прочети →