Креатин
Creatine
Определение
Креатинът се съхранява в мускулите и мозъка като фосфокреатин и бързо възстановява АТФ (ATP) при кратки и много интензивни натоварвания. Ако приемаме 3–5 грама креатин на ден, запасите му в мускулите и мозъка се увеличават с до 20%. Той подпомага силата, мощността, мисловната дейност при стрес и недоспиване, а може би и защитава нервите.
На човешки език
Клетъчната батерия, която може да се презарежда. Важна е не само за тренировки, но и за мозъка.
Свързани термини
Статии по темата
Креатинът не е само за мускули — какво показват десетилетия изследвания
Не само за мускули — креатинът подобрява когнитивната функция, предпазва от невродегенерация и ускорява възстановяването. Пълният научен преглед.
Биологична възраст срещу хронологична: Как реално да измериш колко си остарял
Хронологичната ти възраст е число. Биологичната ти възраст е измерим резултат от среда, начин на живот и генетичен контекст. Двете могат да се разминат с десетилетия.
DOMS: Болката след тренировка не означава прогрес — и науката е категорична
Болезнеността след тренировка не е индикатор за мускулен растеж. Тя е индикатор за новост. Разбирането на DOMS механизма освобождава от погрешна метрика за напредък.