Утвърдена наукаNutrition

Креатин

Creatine

Определение

Креатинът се съхранява като фосфокреатин в мускули и мозък и бързо ресинтезира ATP при кратки високоинтензивни усилия. Суплементацията (3–5 г/ден) повишава мускулните и мозъчните запаси с до 20%. Подкрепя сила, мощност, когнитивна производителност при стрес и сънлишение, и потенциално невропротекция.

На човешки език

Презареждаемата батерия на клетката. Не само за фитнес — и за мозъка.

Свързани термини

Митохондрии

Клетъчни органели, които произвеждат ATP — основната енергийна валута на клетката.

BDNF

Растежен фактор, който подпомага оцеляването на невроните, синаптичната пластичност и обучението.

Статии по темата

Креатинът не е само за мускули — и науката го доказва от десетилетия

Fitness Science

10 min read

Креатинът не е само за мускули — и науката го доказва от десетилетия

Не само за мускули — креатинът подобрява когнитивната функция, предпазва от невродегенерация и ускорява възстановяването. Пълният научен преглед.

09.04.2026 г.Прочети →