Креатин
Creatine
Определение
Креатинът се съхранява като фосфокреатин в мускули и мозък и бързо ресинтезира ATP при кратки високоинтензивни усилия. Суплементацията (3–5 г/ден) повишава мускулните и мозъчните запаси с до 20%. Подкрепя сила, мощност, когнитивна производителност при стрес и сънлишение, и потенциално невропротекция.
На човешки език
Презареждаемата батерия на клетката. Не само за фитнес — и за мозъка.
Свързани термини
Статии по темата
Креатинът не е само за мускули — какво показват десетилетия изследвания
Не само за мускули — креатинът подобрява когнитивната функция, предпазва от невродегенерация и ускорява възстановяването. Пълният научен преглед.
Биологична възраст срещу хронологична: Как реално да измериш колко си остарял
Хронологичната ти възраст е число. Биологичната ти възраст е измерим резултат от среда, начин на живот и генетичен контекст. Двете могат да се разминат с десетилетия.
DOMS: Болката след тренировка не означава прогрес — и науката е категорична
Болезнеността след тренировка не е индикатор за мускулен растеж. Тя е индикатор за новост. Разбирането на DOMS механизма освобождава от погрешна метрика за напредък.