Хипоталамус
Hypothalamus
Определение
Хипоталамусът е подкорова структура в диенцефалона, която интегрира сигнали от нервната, ендокринната и имунната система. Чрез освобождаващи и инхибиращи хормони контролира хипофизата, а оттам и периферните ендокринни жлези (щитовидна, надбъбречни, гонади). Регулира телесна температура, глад, жажда, циркадни ритми (чрез супрахиазматичното ядро) и автономни функции.
На човешки език
Командният център на тялото — свързва нервната и хормоналната система.
Свързани термини
HPA ос
Хипоталамус-хипофиза-надбъбречни жлези — централната ос на стресовия отговор.
Циркаден ритъм
Вътрешен ~24-часов биологичен часовник, който синхронизира хормони, метаболизъм и поведение със светлинния цикъл.
Кортизол
Глюкокортикоиден хормон от надбъбречните жлези, който регулира стресовия отговор, метаболизма и възпалението.
Статии по темата
Тестостеронът след 30: Какво се случва и как да го оптимизираш
Систематичен спад от ~1% годишно. Защо се случва, как да го измериш и кои lifestyle лостове реално работят.
Кортизолът: Как хроничният стрес разрушава тялото ти бавно
От HPA-оста до висцерална мазнина и инсулинова резистентност — механизмите и противодействията.
Спиш 8 часа и пак си изморен? Ето какво реално се случва по време на сън
Циркаден ритъм, температура, светлина и кофеинова кинетика — пълен протокол за качествен сън.
Протеинът и метаболизмът: Защо яденето на повече протеин те прави по-слаб
Термичен ефект, мускулна синтеза, апетитни хормони — как протеинът работи на молекулярно ниво и колко реално трябва да приемаш.
Циркадният ритъм: Вътрешният часовник, който управлява всяка клетка в тялото ти
Светлина, температура, хранене и движение — как да синхронизираш биологичния си ритъм за максимален сън, енергия и дълголетие.
Сутрешната светлина е най-мощният инструмент за циркадния ти ритъм — и е безплатна
Първите 30-60 минути светлина след събуждане задават биологичния часовник за следващите 24 часа. Механизмът е чрез специализирани фоторецептори, директно свързани с хипоталамуса.