Митохондриална биогенеза
Mitochondrial Biogenesis
Определение
Митохондриалната биогенеза е процесът, при който в клетката се образуват нови митохондрии. Този процес се ръководи главно от PGC-1α — главния транскрипционен коактиватор. Митохондриалната биогенеза се задейства от енергиен стрес (като тренировка, недостиг на калории или излагане на студ). Това става чрез сигналните пътища на AMPK и SIRT1. Резултатът е повече митохондрии, по-добър аеробен капацитет (способност за използване на кислород) и метаболитна гъвкавост. Кардиото в Зона 2 е един от най-силните начини да стимулирате тази биогенеза.
На човешки език
Така тялото изгражда нови енергийни фабрики, когато претоварваш старите.
Свързани термини
Митохондрии
Клетъчни части, които произвеждат АТФ (основното гориво за клетката) от храната ни.
Zone 2
Това е аеробно упражнение с умерена интензивност. При него тялото гори предимно мазнини и увеличава броя на митохондриите.
AMPK
Това е "енергийният сензор" на клетката. Когато има малко енергия, той се включва и кара тялото да започне процеси на разграждане.
Статии по темата
Щитовидната жлеза: Главният регулатор на метаболизма, който всички пропускат
Щитовидната жлеза определя скоростта на почти всяка клетъчна реакция в тялото. Когато работи субоптимално — дори при "нормални" лабораторни стойности — последствията са системни.
Митохондриите: Защо стареенето започва в клетъчната енергийна фабрика
Стареенето може да се опише като прогресивна загуба на митохондриална функция. Разбирането на този механизъм обяснява защо определени интервенции — от тренировка до гладуване — работят на фундаментално ниво.
Хормезис: Защо малкото увреждане е задължително за здравето
Тялото не се укрепва въпреки стреса. То се укрепва заради него — при правилна доза. Хормезисът е обединяващият принцип зад физическото натоварване, студената експозиция, термалния стрес и периодичното гладуване.
Зона 2: Защо най-бавната тренировка изгражда най-силния мотор
Кардиото, което пропускаш, е твърде бавно, за да изглежда полезно — и именно затова работи. Зона 2 изгражда митохондриалната база, от която зависят всички останали физически качества.
BDNF: Молекулата, която буквално изгражда нови невронни връзки — и как да я активираш
BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) е протеинът, регулиращ оцеляването, растежа и синаптичното укрепване на невроните. Той е биологичната основа на ученето, паметта и устойчивостта при стрес.