Саркопения
Sarcopenia
Определение
След 30-годишна възраст човек губи около 1% от мускулната си маса и 3% от силата си всяка година, ако не прави нищо по въпроса. Саркопенията (загуба на мускулна маса) увеличава риска от падания, счупвания, инсулинова резистентност и обща смъртност. За да я предотвратим: приемайте 1.6–2.2 грама протеин на килограм тегло, правете силови тренировки 2–3 пъти седмично и контролирайте възпаленията в тялото.
На човешки език
Тя е тиха епидемия — мускулите ни изчезват, ако не ги използваме достатъчно.
Свързани термини
Мускулна протеинова синтеза
Това е процесът, при който тялото прави нови мускулни протеини от аминокиселини.
DEXA сканиране
Това е рентгенов метод, който измерва точно какво има в тялото ти – мазнини, мускули и колко са здрави костите.
Healthspan
Годините, които човек прекарва в добро здраве, без хронични болести и без проблеми с движението и функциите на тялото.
Статии по темата
Мускулната маса е животозастраховка: Науката за саркопенията и защо силата предсказва дълголетието
Мускулите не са само двигател — те са метаболитен орган, произвеждащ сигнални молекули, регулиращи имунната система, мозъчната функция и метаболитното здраве. Загубата им с възрастта е предотвратима.
Силовата тренировка след 40: Защо тя е по-важна от всякога
След 40 тялото не губи сила, защото остарява. Губи я, защото спира да я използва. Механизмите зад саркопенията са предотвратими — и силовата тренировка е основната интервенция.