Саркопения
Sarcopenia
Определение
След 30 г. се губят ~1% мускулна маса и 3% сила годишно без интервенция. Saркопенията увеличава риска от падания, фрактури, инсулинова резистентност и обща смъртност. Превенция: 1.6–2.2 г/кг протеин, силова тренировка 2–3 пъти седмично, контрол на възпаление.
На човешки език
Тихата епидемия — мускулите изтичат, ако не им даваш повод да останат.
Свързани термини
Мускулна протеинова синтеза
Процесът, при който тялото изгражда нови мускулни белтъци от аминокиселини.
DEXA сканиране
Рентгенов метод за точно измерване на телесен състав — мазнини, мускулна маса и костна плътност.
Healthspan
Броят години, прекарани в добро здраве — без хронични заболявания и функционални ограничения.
Статии по темата
Мускулната маса е животозастраховка: Науката за саркопенията и защо силата предсказва дълголетието
Мускулите не са само двигател — те са метаболитен орган, произвеждащ сигнални молекули, регулиращи имунната система, мозъчната функция и метаболитното здраве. Загубата им с възрастта е предотвратима.
Силовата тренировка след 40: Защо тя е по-важна от всякога
След 40 тялото не губи сила, защото остарява. Губи я, защото спира да я използва. Механизмите зад саркопенията са предотвратими — и силовата тренировка е основната интервенция.