VO2 max
VO2 Max
Определение
VO2 max (мл O₂/кг/мин) отразява интегрираната функция на белите дробове, сърцето, кръвоносната система и митохондриите. Силно корелира със смъртност от всякакви причини — преходът от ниска към средна категория носи по-голяма редукция на риска от спирането на тютюнопушенето. Подобрява се най-ефективно с комбинация от Zone 2 кардио и интервали с висок интензитет (HIIT/норвежки 4x4).
На човешки език
Колко мощен е двигателят ти. По-висок VO2 max = повече години живот.
Свързани термини
Статии по темата
VO2 Max — Най-важният маркер за дълголетие, за който никой не говори
Cardiorespiratory fitness предсказва смъртност по-силно от тютюнопушенето. Как да го измериш и подобриш.
Зона 2: Защо най-бавната тренировка изгражда най-силния мотор
Кардиото, което пропускаш, е твърде бавно, за да изглежда полезно — и именно затова работи. Зона 2 изгражда митохондриалната база, от която зависят всички останали физически качества.
Активното възстановяване не е почивка — то е тренировка за лимфната система
Пълната почивка след интензивна тренировка не е оптималната стратегия. Тялото се възстановява по-ефективно при леко движение, защото лимфната система няма собствена помпа.