Калорично ограничение
Caloric Restriction
Определение
CR активира AMPK и сиртуини, потиска mTOR и IGF-1, повишава автофагия и митохондриална ефективност. При примати и хора (CALERIE trial) подобрява инсулинова чувствителност, кръвно налягане и маркери за биологична възраст. Time-restricted eating и интермитентното гладуване дават част от ефектите без хроничен дефицит.
На човешки език
По-малко калории — по-дълго работещи клетки.
Свързани термини
mTOR
Клетъчен сензор за хранителни вещества, който управлява растежа, протеиновия синтез и потиска автофагията.
AMPK
Енергиен сензор на клетката, който се активира при ниска енергия и стимулира катаболни процеси.
Автофагия
Процес на клетъчно самопочистване, при който се рециклират повредени органели и протеини.
Статии по темата
Тестостеронът след 30: Какво се случва и как да го оптимизираш
Систематичен спад от ~1% годишно. Защо се случва, как да го измериш и кои lifestyle лостове реално работят.
Циркадният ритъм: Вътрешният часовник, който управлява всяка клетка в тялото ти
Светлина, температура, хранене и движение — как да синхронизираш биологичния си ритъм за максимален сън, енергия и дълголетие.