Калорично ограничение
Caloric Restriction
Определение
Приемът на по-малко калории активира AMPK и сиртуини. Той намалява mTOR и IGF-1, а увеличава автофагията (процес на „почистване“ на клетките) и ефективността на митохондриите (енергийните центрове на клетките). При маймуни и хора (проучването CALERIE) е доказано, че подобрява чувствителността към инсулин, кръвното налягане и показателите за биологична възраст. Храненето в определени часове (time-restricted eating) и периодичното гладуване имат част от тези полезни ефекти, без да се налага постоянен недостиг на храна.
На човешки език
Ядеш по-малко калории — клетките ти работят по-дълго.
Свързани термини
mTOR
Клетъчен "сензор" за хранителни вещества, който контролира растежа, производството на протеини и потиска автофагията (процес, при който клетките "изчистват" повредени части).
AMPK
Това е "енергийният сензор" на клетката. Когато има малко енергия, той се включва и кара тялото да започне процеси на разграждане.
Автофагия
Автофагията е процес, при който клетките сами се почистват, като рециклират повредени части и протеини.
Статии по темата
Тестостеронът след 30: Какво се случва и как да го оптимизираш
Систематичен спад от ~1% годишно. Защо се случва, как да го измериш и кои lifestyle лостове реално работят.
Циркадният ритъм: Вътрешният часовник, който управлява всяка клетка в тялото ти
Светлина, температура, хранене и движение — как да синхронизираш биологичния си ритъм за максимален сън, енергия и дълголетие.
Биологична възраст срещу хронологична: Как реално да измериш колко си остарял
Хронологичната ти възраст е число. Биологичната ти възраст е измерим резултат от среда, начин на живот и генетичен контекст. Двете могат да се разминат с десетилетия.
BDNF: Молекулата, която буквално изгражда нови невронни връзки — и как да я активираш
BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) е протеинът, регулиращ оцеляването, растежа и синаптичното укрепване на невроните. Той е биологичната основа на ученето, паметта и устойчивостта при стрес.
Хроничното възпаление: Тихият механизъм зад диабет, сърдечни болести, Алцхаймер и рак
Острото възпаление е защитен механизъм. Хроничното е системна грешка с широкообхватни последствия. То е общият знаменател на повечето хронични болести на 21 век.