DOMS
Delayed Onset Muscle Soreness
Определение
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) е закъсняла мускулна болезненост, която се появява 24–72 часа след непривично или ексцентрично натоварване. Причинява се от микроскопични увреждания в мускулните влакна и съединителната тъкан, които провокират локален възпалителен отговор. DOMS не е надежден индикатор за мускулен растеж — той сигнализира за новост на стимула. Намалява при повторение на същото упражнение (repeated bout effect).
На човешки език
Болката два дни след тренировка. Означава новост, не растеж.
Свързани термини
Ексцентрична тренировка
Фаза на движение, в която мускулът се удължава под натоварване — основен стимул за хипертрофия и сухожилно здраве.
Възпаление
Имунен отговор за защита и възстановяване, който става вреден при хронично активиране.
Мускулна протеинова синтеза
Процесът, при който тялото изгражда нови мускулни белтъци от аминокиселини.
Статии по темата
DOMS: Болката след тренировка не означава прогрес — и науката е категорична
Болезнеността след тренировка не е индикатор за мускулен растеж. Тя е индикатор за новост. Разбирането на DOMS механизма освобождава от погрешна метрика за напредък.
Активното възстановяване не е почивка — то е тренировка за лимфната система
Пълната почивка след интензивна тренировка не е оптималната стратегия. Тялото се възстановява по-ефективно при леко движение, защото лимфната система няма собствена помпа.