DOMS
Delayed Onset Muscle Soreness
Определение
DOMS, или закъсняла мускулна болезненост, е чувството на болка в мускулите, което се появява между 24 и 72 часа след като сте правили необичайно или натоварващо упражнение. Причинява се от много малки увреждания на мускулните влакна и съединителната тъкан, което води до локално възпаление. DOMS не е сигурен знак за мускулен растеж – той просто показва, че мускулите ви са получили нов стимул. Когато повтаряте същото упражнение, DOMS намалява (това е "repeated bout effect").
На човешки език
Болката в мускулите два дни след тренировка показва, че сте направили нещо ново. Не означава непременно, че мускулите ви растат.
Свързани термини
Ексцентрична тренировка
Фаза на движение, при която мускулът се удължава, докато е под натоварване. Това е основен стимул за уголемяване на мускулите (хипертрофия) и за здравето на сухожилията.
Възпаление
Възпалението е имунен отговор, който ни пази и помага да се възстановим. Но когато е хронично (дълготрайно), то става вредно.
Мускулна протеинова синтеза
Това е процесът, при който тялото прави нови мускулни протеини от аминокиселини.
Статии по темата
DOMS: Болката след тренировка не означава прогрес — и науката е категорична
Болезнеността след тренировка не е индикатор за мускулен растеж. Тя е индикатор за новост. Разбирането на DOMS механизма освобождава от погрешна метрика за напредък.
Активното възстановяване не е почивка — то е тренировка за лимфната система
Пълната почивка след интензивна тренировка не е оптималната стратегия. Тялото се възстановява по-ефективно при леко движение, защото лимфната система няма собствена помпа.