Калорично ограничение
Caloric Restriction
Определение
CR активира AMPK и сиртуини, потиска mTOR и IGF-1, повишава автофагия и митохондриална ефективност. При примати и хора (CALERIE trial) подобрява инсулинова чувствителност, кръвно налягане и маркери за биологична възраст. Time-restricted eating и интермитентното гладуване дават част от ефектите без хроничен дефицит.
На човешки език
По-малко калории — по-дълго работещи клетки.
Свързани термини
mTOR
Клетъчен сензор за хранителни вещества, който управлява растежа, протеиновия синтез и потиска автофагията.
AMPK
Енергиен сензор на клетката, който се активира при ниска енергия и стимулира катаболни процеси.
Автофагия
Процес на клетъчно самопочистване, при който се рециклират повредени органели и протеини.
Статии по темата
Тестостеронът след 30: Какво се случва и как да го оптимизираш
Систематичен спад от ~1% годишно. Защо се случва, как да го измериш и кои lifestyle лостове реално работят.
Циркадният ритъм: Вътрешният часовник, който управлява всяка клетка в тялото ти
Светлина, температура, хранене и движение — как да синхронизираш биологичния си ритъм за максимален сън, енергия и дълголетие.
Биологична възраст срещу хронологична: Как реално да измериш колко си остарял
Хронологичната ти възраст е число. Биологичната ти възраст е измерим резултат от среда, начин на живот и генетичен контекст. Двете могат да се разминат с десетилетия.
BDNF: Молекулата, която буквално изгражда нови невронни връзки — и как да я активираш
BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) е протеинът, регулиращ оцеляването, растежа и синаптичното укрепване на невроните. Той е биологичната основа на ученето, паметта и устойчивостта при стрес.
Чревният микробиом управлява мозъка ти: Gut-brain axis от механизма до практиката
90% от серотонина в тялото се произвежда в червата. Чревният микробиом произвежда невротрансмитери, комуникира с мозъка чрез вагусния нерв и влияе директно върху настроението и когницията.
Хроничното възпаление: Тихият механизъм зад диабет, сърдечни болести, Алцхаймер и рак
Острото възпаление е защитен механизъм. Хроничното е системна грешка с широкообхватни последствия. То е общият знаменател на повечето хронични болести на 21 век.