Омега-3
Omega-3
Определение
EPA и DHA от мазна риба намаляват триглицериди, маркери за възпаление (CRP) и риск от внезапна сърдечна смърт. DHA е структурен компонент на невроналните мембрани и ретината. Препоръчителен прием 1–3 г EPA+DHA/ден; ALA от лен/чиа се конвертира неефективно (<10%).
На човешки език
Мазнините, които запалването в тялото не харесва.
Свързани термини
Възпаление
Имунен отговор за защита и възстановяване, който става вреден при хронично активиране.
Триглицериди
Основната форма на съхранение на мазнини в тялото; високите кръвни нива са маркер за метаболитна дисфункция.
CRP
Протеин на острата фаза, маркер за системно възпаление и независим предиктор за сърдечно-съдови събития.
Статии по темата
Магнезият: Дефицитът, засягащ над 50% от хората, който разрушава съня, силата и настроението
Магнезият участва в над 300 ензимни реакции. Над половината от хората в развитите страни го получават под препоръчителните нива — и последствията са системни, не локализирани.
Омега-3: Механизмът зад противовъзпалителния ефект и защо формата има значение
Омега-3 мастните киселини не "намаляват възпалението" по директен начин. Те се вграждат в клетъчните мембрани и променят структурата, от която произтичат медиаторите на възпалителния отговор.
BDNF: Молекулата, която буквално изгражда нови невронни връзки — и как да я активираш
BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) е протеинът, регулиращ оцеляването, растежа и синаптичното укрепване на невроните. Той е биологичната основа на ученето, паметта и устойчивостта при стрес.
Активното възстановяване не е почивка — то е тренировка за лимфната система
Пълната почивка след интензивна тренировка не е оптималната стратегия. Тялото се възстановява по-ефективно при леко движение, защото лимфната система няма собствена помпа.
Хроничното възпаление: Тихият механизъм зад диабет, сърдечни болести, Алцхаймер и рак
Острото възпаление е защитен механизъм. Хроничното е системна грешка с широкообхватни последствия. То е общият знаменател на повечето хронични болести на 21 век.