Кортизол
Cortisol
Определение
Кортизолът е глюкокортикоиден хормон, синтезиран в кората на надбъбречните жлези под контрола на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречни жлези (HPA). Секрецията му следва циркаден ритъм с пик сутрин и спад вечер. Краткосрочно мобилизира глюкоза, потиска възпалението и подготвя тялото за действие. Хронично повишените нива са свързани с инсулинова резистентност, нарушен сън, мускулен катаболизъм и намален хипокампален обем.
На човешки език
Хормонът, който тялото пуска при заплаха. Полезен за минути, вреден за месеци.
Свързани термини
Мелатонин
Хормон, секретиран от епифизата, който сигнализира на тялото, че е тъмно и време за сън.
Сърдечна вариабилност (HRV)
Промяната във времето между последователни сърдечни удари — индикатор за тонуса на автономната нервна система.
Циркаден ритъм
Вътрешен ~24-часов биологичен часовник, който синхронизира хормони, метаболизъм и поведение със светлинния цикъл.
Статии по темата
Тестостеронът след 30: Какво се случва и как да го оптимизираш
Систематичен спад от ~1% годишно. Защо се случва, как да го измериш и кои lifestyle лостове реално работят.
Кортизолът: Как хроничният стрес разрушава тялото ти бавно
От HPA-оста до висцерална мазнина и инсулинова резистентност — механизмите и противодействията.
Инсулиновата резистентност: Тихата епидемия на 21 век
Защо 88% от възрастните са метаболитно нездрави и какви маркери да следиш преди диабет тип 2.
Спиш 8 часа и пак си изморен? Ето какво реално се случва по време на сън
Циркаден ритъм, температура, светлина и кофеинова кинетика — пълен протокол за качествен сън.
Мозъкът ти се пренаписва всяка нощ — и ти не го използваш правилно
BDNF, focused practice и sleep-driven консолидация. Как възрастният мозък се преструктурира.
Циркадният ритъм: Вътрешният часовник, който управлява всяка клетка в тялото ти
Светлина, температура, хранене и движение — как да синхронизираш биологичния си ритъм за максимален сън, енергия и дълголетие.
Щитовидната жлеза: Главният регулатор на метаболизма, който всички пропускат
Щитовидната жлеза определя скоростта на почти всяка клетъчна реакция в тялото. Когато работи субоптимално — дори при "нормални" лабораторни стойности — последствията са системни.
Инсулинът не е враг: Как да направиш клетките си по-чувствителни без екстремни диети
Инсулинът е най-анаболният хормон в тялото. Проблемът не е хормонът — проблемът е хроничното пресигнализиране, което довежда до клетъчна резистентност.
Магнезият: Дефицитът, засягащ над 50% от хората, който разрушава съня, силата и настроението
Магнезият участва в над 300 ензимни реакции. Над половината от хората в развитите страни го получават под препоръчителните нива — и последствията са системни, не локализирани.
BDNF: Молекулата, която буквално изгражда нови невронни връзки — и как да я активираш
BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) е протеинът, регулиращ оцеляването, растежа и синаптичното укрепване на невроните. Той е биологичната основа на ученето, паметта и устойчивостта при стрес.
Сутрешната светлина е най-мощният инструмент за циркадния ти ритъм — и е безплатна
Първите 30-60 минути светлина след събуждане задават биологичния часовник за следващите 24 часа. Механизмът е чрез специализирани фоторецептори, директно свързани с хипоталамуса.
Алкохолът и сънят: Защо "помага да заспиш" е най-скъпата лъжа за здравето ти
Алкохолът ускорява заспиването и унищожава съня — едновременно. Седативният ефект е реален. Но архитектурата на съня, която произвежда, е биологично неефективна.
Активното възстановяване не е почивка — то е тренировка за лимфната система
Пълната почивка след интензивна тренировка не е оптималната стратегия. Тялото се възстановява по-ефективно при леко движение, защото лимфната система няма собствена помпа.
Хроничното възпаление: Тихият механизъм зад диабет, сърдечни болести, Алцхаймер и рак
Острото възпаление е защитен механизъм. Хроничното е системна грешка с широкообхватни последствия. То е общият знаменател на повечето хронични болести на 21 век.